Стрес - одна з причин, чому ми тимчасово випадаємо із звичного ритму життя та втрачаємо високий рівень працездатності. Щоб ефективно боротись із ним, потрібно розуміти саму його природу і як він влаштований. Після розуміння проблеми можна переходити до вибору найкращого і найбільш відповідного методу боротьби з пригніченням. Серед всіх існуючих, самим результативним, особливо в довготривалій перспективі, методом є - фізичні тренування. Тому давайте розберемо тепер все по порядку!
Що таке стрес?
Простими словами, стрес - це захисна реакція організму на будь-яку потенційну небезпеку. Еволюційно так склалось, що наш мозок активує його щоб підготувати нас або до бійки, або для того щоб втекти. В такому стані збільшується м’язова сила та больовий поріг, покращується швидкість реакції та витривалість. Саме це дозволяло людям виживати в дикій природі та реагувати на небезпеку. Але з розвитком людства, наше тіло не встигло еволюціонувати та адаптуватись до нових умов. Тому, в більшості випадків, наш страх не є раціональним в сьогоденні. Перебуваючи в соціумі, неправильно сприймаючи інформацію, наш мозок може відчувати пряму загрозу життю від простої розмови з людиною і запускати механізм захисту - стрес, який нічим нам не допомагає та лише ускладнює нам життя. Тому, нам потрібно самостійно адаптувати організм щоб зменшити рівень напруження і найкращий для цього спосіб - спорт.
Але наші переживання можуть бути і цілком раціональними. Проте, з ними так саме потрібно боротись і не дозволити переходити в інші стадії, оскільки вплив стресу на організм людини буде критичним.
Ознаки та стадії стресу
Але для початку нам ще необхідно вміти визначати коли ми відчуваємо стрес. Ось основні симптоми:
- Головний біль, запаморочення, втрата концентрації
- Алергічні реакції, свербіж шкіри
- Проблеми із травленням
- Нудота
- Проблема з координацією рухів
- Тяга до солодкого
- Погіршення якості сну, безсоння
- Роздратованість, відчуття тривоги
Якщо нічого не робити зі стресом, то він може перейти в інші стадії та стати ще більшою проблемою. Тому бажано не ігнорувати його довгий час і не сподіватись що він пройде самостійно. У нього є три стадії:
- Тривога (напруження, очікування) - перший етап, під час якого організм мобілізує свої сили щоб перейти в наступну стадію. Під час тривоги змінюється артеріальний тиск, зменшується температура тіла та відбувається скорочення міокарда.
- Сам стрес - другий етап, на якому запускається механізм “бий або тікай”. Тепер організм готовий використати всі мобілізовані сили щоб врятуватись від небезпеки.
- Виснаження - останній етап, під час якого, якщо зберігаються фактори хвилювання, організм виснажується та готується з новими силами знову розпочати перший етап.
Як зняти стрес
Загалом, існує досить велика кількість способів як зняти стрес в домашніх умовах. Наприклад: глибоке дихання, відпочинок, заїдання стресу солодким, прослуховування музики і т.п. - всі вони в тій чи іншій мірі допомагають зменшити рівень наших переживань. Але найкраще і найефективніше зменшити дію стресу можливо завдяки фізичним тренуванням. Під час фізичних вправ наш організм починає виробляти нейромедіатори, які відповідають за гарний настрій. Водночас в крові зменшується вміст кортизолу, який є гормоном стресу. Так, після занять спортом, напруга проходить в середньому на 90-120 хвилин.
Потрібно також відзначити що постійні тренування підвищують самооцінку людини в цілому. Завдяки впевненості в собі ми рідше відчуваємо тривогу та хвилювання.
Для фізичних вправ можна обрати будь-який активний вид спорту: біг, теніс, баскетбол, футбол, плавання, бокс, заняття в тренажерному залі тощо. Все залежить від ваших уподобань. Під час тренувань варто прислухатися до відчуттів в тілі, щоб не перенапружувати серце, не допускати сильної задишки та правильно оцінювати тонус м'язів. Також, можуть підійти звичайні тренування вдома або на вулиці, саме головне - регулярність. Саме регулярність забезпечить найкращий результат, завдяки якому реакція організму на внутрішню напругу буде більш помірною в майбутньому.
Якщо по різним причинам більшість видів активного спорту вам не підходять, можна робити прості прогулянки вулицею чи в парку. Вони теж покращують самопочуття, але дещо в меншій мірі.
Отже, якщо не приймати ніяких дій щодо боротьби зі стресом, він буде переходити в наступні стадії та виснажувати нас. Тому, при перших же ознаках необхідно приймати міри щоб його позбутись. Тренування - одне із самих найкращих опцій. Завдяки вправам зменшується рівень тривоги тут і зараз, а їх регулярність дозволить легше переносити переживання у майбутньому. До того ж, спорт має і безліч інших приємних бонусів у вигляді високої самооцінки та хорошої фізичної форми!
Коментарі