Напади задухи, задишка, біль в грудях, свистячі хрипи при видиху, надривний сухий кашель — це симптоми бронхіальної астми. У більшості випадків бронхіальна астма може з’явитися у дітей шкільного віку. Але ця хвороба також може бути у дорослих. У регіонах з поганою екологією реєструється більше випадків цього захворювання. 

Причиною для появи бронхіальної астми можуть бути:

• Алергени — пил, пліснява, побутова хімія, домашні тварини та інші;
• Часті захворювання бронхів та легень;
• Спадкова схильність;
• Шкідливі умови праці, погана екологія;
• Ожиріння;
• Низька фізична активність. 

Ця хвороба хронічна, не виліковна, але при контролі та спостереженні за своїм станом, бронхіальна астма — не вирок.

 

Астма, спорт та активне життя

Багато хто вважає, що бронхіальна астма та спорт несумісні. Деякі лікарі навіть забороняють займатися спортом. Але це не так. 

На сьогодні спорт, та фізична активність для багатьох не просто тренд, а спосіб життя. У багатьох, хто хворіє на бронхіальну астму виникають сумніви, чи доцільно займатися спортом при цій хворобі. Так, ці сумніви не безпідставні. Ще досі ведуться палкі дискусії чи доцільно займатися спортом при астмі. Вправи можуть спровокувати збільшення опору дихальних шляхів, що своєю чергою може привести до приступу. Але відсутність навантажень погіршує кровообіг, зменшує імунітет, що може привести до вразливості від хвороби. В любому з випадків назаваді стає страх приступу. Більшість прогресивних лікарів вважають, що астматикам необхідно займатися спортом. 

Якщо Ви прийняли рішення не дивлячись на хворобу займатися спортом або виконувати дихальні вправи, обов’язково заздалегідь подбайте про свою безпеку:

• Проконсультуйтеся з лікарем який спостерігає за Вашою хворобою;
• Завжди майте при собі ліки від астми —  інгалятор, або інший лікарський засіб від астми, яким Ви зможете скористатися при появі приступу; 
• Обов’язково попередьте тренера або інструктора про те, що Ви хворієте на бронхіальну астму;
• При можливості оберіть тренера або інструктора який вже має досвід тренування людей з Вашою хворобою; 
• Уважно спостерігайте за своїми навантаженнями та відчуттями під час тренування. 

Спочатку краще почати виконувати спеціальні дихальні вправи при бронхіальній астмі. Вони не важкі, корисні, та підготують Ваш організм до більших навантажень. 

Вправи найкраще виконувати в добре провітрюваному приміщенні. Приміщення не повинно бути сухим, але і не сильно вологим. Температура має бути комфортною, не холодною. 

 

Комплекс дихальних вправ при бронхіальній астмі:

• Прийміть зручне положення, стоячі, або сидячі. Неглибоко вдихніть, затримайте дихання на 5 секунд, повільно видихніть. Вправу повторюйте 5 разів; 
• Сядьте на стілець. Руки вільно опустіть вниз. На вдиху руки повільно підіймаємо над головою, на видиху опускаємо вниз. Повторюємо 5 разів; 
• Стоячі, ноги разом, руки опущені до низу. На вдиху підіймаємо руки вгору, затримуємо дихання на 5-6 секунд, на видиху опускаємо руки вниз. Повторюємо 5 разів;
• Стоячі, ноги разом, руками охоплюємо плечі. Права рука охоплює ліве плече, а ліва рука — праве. На вдиху розводимо руки в сторони, затримуємо дихання на 5-6 секунд. Робимо різкий видих одночасно охоплюємо плечі руками як на початку вправи. Повторюємо 5 разів;
• Стоячі обіпріться руками об коліна і трохи нахиліться вперед. Робимо глибокий вдих носом, затримуємо дихання на 5-6 секунд і видихаємо ротом. Повторити 5 разів; 
• Стоячі або лежачі при вдиху надути живіт, при видиху максимально втягнути живіт. Повторювати 5 разів; 
• В любому зручному положенні надуваємо гумову кульку. Вправу виконувати 2 рази на день. 

Після деякого етапу тренувань, якщо Ви себе добре почуваєте, кількість виконання вправ можна збільшити. Але не варто затримувати дихання більше ніж на 7-8 секунд.

Якщо дихальні вправи Вам даються легко і без наслідків, можна спробувати почати займатися спортом або тренуваннями. Але спочатку треба обов’язково проконсультуватися з лікарем. 

 

Бронхіальна астма та спорт — це не вирок, а виклик

Діти та дорослі, які хворіють на бронхіальну астму при певних умовах можуть займатися спортом. Але не кожен вид спорту в такій ситуації підійде. Слід звернути увагу на види спорту, які мають не сильно великі навантаження. 

Кращим вибором можуть бути спортивна або скандинавська ходьба, плавання, повільна їзда на велосипеді, настільний теніс, гімнастика, йога, гольф. Також дуже корисною при бронхіальній астмі буде китайська гімнастика тайцзицюань. 

Якщо Ви впевненні в собі, можна обрати складніші види спорту. Біг або їзда на велосипеді на довгі дистанції. Футбол, волейбол, баскетбол. 

Не слід обирати спорт який пов’язаний з холодною погодою. Хокей, лижі. санний спорт Вам не підійдуть. Вдихання холодного повітря в додаток з прискореним диханням можуть викликати загострення хвороби.

Хочемо ще раз Вам нагадати, що перед вибором спорту яким Ви хочете займатися слід обов’язково проконсультуватися з лікарем. Також Вам необхідно попередити тренера про Вашу хворобу. 

 

Якщо Вас беруть сумніви, або Ви маєте певний страх про доцільність заняття спортом при бронхіальній астмі, ми хочемо привести для прикладу спортсменів, які стали відомими, та досягли успіху і хвороба не стала їм на заваді. 

Український спортсмен, чемпіон світу з тредмилі Андрій Ткачук. Крім бронхіальної астми Андрій має ще ваду серця, але за 48 годин він пробіг 410 кілометрів і став рекордсменом світу. 

Професійна американська тенісистка Сирена Джамека Уильямс. Астма не стала на заваді в отриманні перемог більш ніж в 90 різноманітних турнірах та стати чемпіонкою олімпійських ігор 2012 року. 

Британська легкоатлетка Пола Джейн Редкліфф. Бронхіальна астма не заважала бути рекордсменкою світу в марафоні з 2002 по 2019 рік. 

Відомий англійський футболіст Девід Бекхем світова зірка футболу. Про його хворобу дізналися тільки пару років тому, коли папараці сфотографували його з інгалятором. 

Американський стрибун у воду Грег Луганіс. Чотириразовий олімпійський чемпіон, п’ятиразовий чемпіон світу по стрибках у воду. 

 

Бронхіальна астма в наш час дуже розповсюджена хвороба. Щоб привернути увагу людства до цієї хвороби — 11 грудня відзначають всесвітній день хворих на бронхіальну астму. 

Бронхіальна астма — важка, та не виліковна хвороба. Але не зважаючи на усі неприємні наслідки з нею можна жити повноцінним життям. 

Якщо у Вас немає можливості займатися спортом, Ви можете просто почати бігати зранку, або робити ранкову зарядку. Навіть такі прості починання принесуть Вам багато користі. 

 

Займайтеся спортом, дихайте вільно — живіть на повну!