Здоровий спосіб життя – це Ваш шлях, завдяки якому можна завжди залишатись у ресурсі. Сучасний світ готує багато викликів, а багатозадачність, що поєднується зі стресовими ситуаціями, вимагає чимало сил. Тож особливо важливо піклуватися про своє фізичне та психічне здоров’я. Щоб це було ефективно - дотримуйтесь принципів здорового способу життя, це не так важко, як може здаватись.
До основних складових здорового способу життя належать:
- фізичні тренування;
- збалансоване раціональне харчування;
- дотримання режиму дня;
- відсутність шкідливих звичок.
Фізичні тренування – чому рух означає життя?
Активність сприяє розвитку м’язів, зміцненню опорно-рухового апарату. Для користі організму та протидії стресу, важливо дотримуватись одного принципу – регулярності. Нехай це буде невелика фізична активність, проте кожного дня. Важливо - такі заняття не мають виснажувати вас. Для цього рекомендується ходити, виконувати вправи на розтяжку, займатися танцями тощо.
Вам не потрібно бути професійними спортсменами. Обирайте улюблене заняття, отримуйте від нього задоволення. Пам’ятайте, ми різні: комусь достатньо тренувань вдома, комусь - в залі, можливо, з професійним тренером. У кожного свій рівень витривалості, свої потреби: обирайте найближче для вас, наважуйтесь, дійте!
Раціональне харчування – один із способів запобігти стресу, уникнути значної кількості захворювань та продовжити життя
Алкоголь, кофеїн, надмірно смажена їжа та зловживання солодким можуть впливати на підвищення рівня стресу, тож їх споживання варто обмежити. Рекомендуємо частіше додавати в раціон продукти, які містять велику кількість мікроелементів, зокрема магній та калій, що сприяють зниженню рівня стресу. До таких продуктів належать банани, горіхи, насіння, яйця, морська капуста, зелень тощо.
Також рекомендуємо додати ще декілька звичок, здатних відчутно покращити ваш фізичний стан:
- Пийте якомога більше води, добавляючи лимон, м’яту, чай – вода буде смачнішою і ви зможете більше випити.
- Включайте у щоденний раціон свіжі овочі та фрукти.
- Утримуйтесь від тривалого голодування та харчуйтесь збалансовано.
- В раціон також можна додати фіточаї. Вони допомагають відновити сили, підвищити рівень імунітету та життєвий тонус.
Справді, навколо багато смачної та водночас шкідливої їжі - часом від такої дуже важко відмовитись. Проте якщо вийде взяти за звичку хоча б одну пораду – результат з’явиться досить швидко.
Режим дня – як налаштувати, коли немає жодної вільної хвилини?
У народі кажуть: всьому свій час. Кажуть не дарма. Добу умовно можна поділити на 4 частини: час для сну, фізичної/розумової активності, спорт, відпочинок. Найважливіша частина – час для сну. Налагодивши сон - налагодите процеси в організмі, відтак будете почувати себе в ресурсі.
Навіть якщо ваш день переповнений завданнями, спробуйте спочатку прослідкувати скільки годин ви спите. В ідеалі сон має тривати 8-9 годин, проте пам’ятайте - кожен організм унікальний. За годину до сну відключайте гаджети. Відкривайте вікно - так до кімнати зайде свіже повітря, у приміщенні стане прохолодніше. Ці прості, дієві поради сприятимуть якості вашого сну, разом з тим – продуктивності після нього.
У другу чергу подбайте про якісний відпочинок - ще одну запоруку вашої продуктивності та чудового самопочуття. Кожного дня знаходьте час виключно на себе. Також чудово було б виділяти один день тиждень, присвячений тільки відпочинку.
Врахуйте, що з 8 до 18 години найкращий час для розумової активності, з 15 до 19 – для спорту, з 19 до 23 – для релаксу. При кожному плануванні відчувайте свої потреби та уподобання - і вперед, робити життя комфортнішим.
Відсутність шкідливих звичок – чому це важливо?
Часто слова про шкідливість алкоголю, сигарет тощо залишаються просто словами. Шкідливий вплив може бути непомітним одразу, інколи навпаки – погані звички дозволяють почуватись краще. Важливо пам’ятати: шкідливі звички – своєрідна «позичка» у організму. Ви позичаєте енергію, позитивні емоції, проте разом з цим знижуєте їх загальний рівень, знижуєте здатність радіти. Загальне самопочуття – важливіше за короткочасне задоволення, чого можна досягти і приємним дозвіллям, часом з близькими, саморозвитком.
Говорячи про погані звички, маємо на увазі не тільки алкоголь, тютюнопаління, наркотики. Шкідливою звичкою також є переїдання, що згубно діє на фізичне здоров’я, зовнішній вигляд. Останнє особливо болюче для жінок. Щоб не переїдати, перед прийомом їжі пропонуємо поставити собі запитання: я маю голод чи лише апетит? Відповідайте чесно - піклуйтесь про себе.
Ви можете почуватись добре тільки тоді, коли дбаєте про всі складові здорового способу життя. Ці прості правила здатні докорінно змінити ваше здоров’я. Принципи здорового способу життя мають бути одними з основних принципів по життю.
Тому вводьте нові звички, робіть це поступово з любов’ю та увагою до себе. Головна умова – регулярність. Відчувайте, що потрібне саме Вам. Дійте, тоді результат швидко і безсумнівно порадує.
Коментарі