Загальновідомо, що засвоєнню поживних речовин та зміцненню імунітету сприяють вітаміни. Вони являють собою органічні сполуки, що виконують будівельну й захисну функцію в організмі і є каталізаторами обмінно-відновних процесів. 
Переважна більшість цих речовин не виробляються організмом, за винятком вітамінів «К» та «Н», а якщо й синтезуються, то в недостатній, вкрай мізерній кількості. Тож вони повинні надходити з харчовими продуктами.
Характерно, що як нестача вітамінів, так і їх надлишок, однаково негативно впливають на життєдіяльність людини. Дефіцит називається гіповітамінозом й призводить до різних захворювань. Надмірна кількість має назву гіпервітаміноз і викликає алергічні висипи на шкірі, розлади травлення, кровотечі, безсоння, дратівливість тощо.

 

Вітаміни для підвищення імунітету

Загальновідомо, що для підвищення імунітету необхідні вітаміни «С», «D», «А», «E», «B6», які є у фруктах та овочах.

Вітаміну С найбільше міститься в шипшині, болгарському перці, смородині, обліписі, полуниці, лимоні, апельсині, шпинаті, квашеній капусті, винограді, солоних помідорах, грейпфруті, брусниці, гранаті, червоному буряку тощо. 
Вітамін D утворюється в організмі переважно під впливом ультрафіолетових променів, а також мізерна кількість його є в яєчних жовтках, м’ясі лосося, тунця, теляти, в молокопродуктах та в білокачанній капусті і шпинаті.
Вітамін А міститься в харчових продуктах тваринного походження, зокрема, в печінці, м’ясі, рибі, яйцях, молокопродуктах, а також – в моркві, гарбузах, броколі, шпинаті тощо. 
Вітамін Е, який називають вітаміном молодості, знаходиться в оліях, горіхах, насінні соняшнику, броколі, авокадо. 
Вітамін В6 є в печінці, м’ясі курей та індиків, горіхах, насінні соняшнику, хурмі, гречці, кукурудзі, стручкових овочах, бананах, хлібі, макаронних виробах. 

Осінь та імунітет

З першим осіннім похолоданням постає одвічне питання – чим підняти імунітет. Адже міцний імунітет запобігає сезонним застудам та захворюванням. Тож як підняти імунітет дитині/дорослому?
Щоб убезпечити себе від сезонних хвороб необхідно:

  • споживати переважно вітаміновмісні овочі та фрукти;
  • віддавати перевагу продуктам, багатим на вітаміни C, D, A, E, B6;
  • замінити цукор на мед, свіжі й запечені фрукти та овочі.

Проблему осіннього імунітету можна розв’язувати й за допомогою синтетичних вітамінів, дотримуючись наступних правил: 

  1. Приймати їх для підвищення імунітету потрібно не в період поширення осінніх застудних хвороб, а заздалегідь – за місяць-два до цього!
  2. Не допускається призначення даних органічних сполук самостійно, адже це також ліки.
  3. Неприпустимо приймати усі вітаміни одразу, бо можна отримати зворотний ефект.
  4. Проводити вітамінізацію потрібно не постійно, а курсами – 15-20 днів, потім двомісячна перерва.
  5. Не бажано перенасичувати організм вітамінами й мікроелементами, оскільки їх надлишок гірше, ніж нестача.

Вітаміни для імунітету дітям

Враховуючи, що діти постійно спілкуються з однолітками, то ризик заразитися на ГРВІ досить високий, особливо, якщо імунітет знижений. Тож їм, окрім харчування вітаміновмісними продуктами, необхідно проводити вітамінізацію. Ось найбільш розповсюджені вітаміни для дітей на осінь: 

  • «Кусалочка» – добре сприймається організмом дитини.
  • «АфаВіт» – має вигляд солодкого мармеладу. А для малечі дані вітаміни є у порошку – «АфаВіт Наш Малюк» та «Мульти-Табс Малюк».
  • «Віта Мішки» – випускаються у формі жувального мармеладу.
  • «Вітрум Юніор», «Вітрум Кідз» – рекомендуються дітям від 3 років.
  • «Біовіталь», «Центрум» – призначаються дітям старшим за 3 роки.
  • «Піковіт» – має у своєму складі 9 вітамінів і рекомендується дітям, яким понад 4 роки.

    Вітамінізуючи дітей, слід пам’ятати, що:

  • Не можна купувати дітям солодкі вітамінки, як подарунки чи заохочення.
  • Вітаміни для імунітету дітям приймаються курсом, а не постійно.
  • Не слід перенасичувати дитячу їжу вітаміновмісними продуктами.
  • Не бажано замінювати звичні для дітей вітаміновмісні продукти екзотичними ласощами.

Вітаміни для імунітету дорослим

Для нормальної життєдіяльності організму зрілої людини, вітаміни мають важливе значення. Але для запобігання негативним наслідкам та максимальній користі необхідно пам’ятати наступні правила:

  1. Приймати вітаміни лише згідно з інструкцією.
  2. Не допускається приймання одночасно органічних сполук для підвищення імунітету й інших медикаментів.
  3. Вітаміни потрібно обов’язково запивати і лише звичайною водою.
  4. Найкраще приймати їх після їди.
  5. Для максимальної ефективності бажано вживати вітаміни в один і той же час.

Які вітаміни пити осінню для імунітету? Найбільш ефективними вітамінами на осінь є вітамінно-мінеральні комплекси:

  • «Супрадин» – комплекс з 12 вітамінів і 8 мікроелементів;
  • «АлфаВіт» – допомагає боротися із застудою, грипом й іншими захворюваннями;
  • «Іммунал» – найкращий комплекс вітамінів на осінь, оскільки має в складі багато біоактивних інгредієнтів;
  • «Вітрум» – містить 16 вітамінів та 20 мікроелементів;
  • «Комплевіт» – найкращі вітаміни для імунітету дорослим;
  • «Мульти-табс» – незамінний зміцнювач імунітету;
  • «Центрум» – добре підходить для осінньої імунізації;
  • «Спектрум» – має все, що потрібно восени.

Жінкам, щоб мати гарний вигляд і міцне здоров’я, потрібно приймати 3 рази на рік вітамінно-мінеральні комплекси. 
Молодим дівчатам вони стабілізують менструальний цикл.
Вагітним сприяють повноцінному розвитку дитини.
Літнім жінкам зменшують неприємні симптоми клімаксу.

Найчастіше лікарі радять наступні вітаміни на осінь для жінок:

  • «Алфавіт Косметик» – розділений на 3 прийоми;
  • «Вітрум Бьюті» – зміцнює імунітет, волосся, нігті, позбавляє від втоми;
  • «Комплівіт Сяйво» – окрім вітамінів і мінералів має в складі тонізуючий екстракт зеленого чаю;
  • «Центрум Вуман» – універсальні полівітаміни;
  • «Дуовіт для жінок» – спеціальний комплекс вітамінів для жінок, який поліпшує імунітет і продовжує молодість;
  • «Велвумен» - рекомендується як  додаткове джерело вітамінів, мінералів та мікроелементів з метою покращення функціонального стану організму жінок. Краса шкіри, волосся та нігтів. Вітаміни групи В, фолієва кислота та залізо покращують мікроциркуляцію в клітинах шкіри, забезпечуючи її красу та сяючий вигляд. Вітамін С, Е, селен захищають шкіру від негативного впливу вільних радикалів та передчасного старіння. Цинк та біотин важливі для здорового волосся та міцних нігтів;
  • «Перфектил Плюс Розкішне волосся» - для здоров’я волосся, шкіра та нігтів.

Корисні продукти осінню

Цей період характерний тим, що осінні продукти мають у своєму складу багато вітамінів. Найбільш корисні продукти осінню:
Гарбуз – найчастіше використовується у вигляді каші або салату;
Буряк – смакує у вареному або маринованому вигляді;
Бруква – використовується для дерунів, запіканки та супу; 
Бузина – споживають у вигляді повидла, джему, вареників, а сік додають до чаю;
Пастернак – інгредієнт для супів та гарнір до смаженого м’яса чи риби. Застереження! У пастернаку їстівний лише коренеплід!;
Журавлина – споживають у вигляді соку, морсу, киселю, компоту, варення, або пиріжків. 

Не лише восени!
Слід пам’ятати, що вітамінізація організму проводиться не тільки осінню, це безперервний процес.
Дівчатам та жінкам після 20 років, враховуючи їх найбільш продуктивний дітородний вік, потрібно 2 рази на рік приймати вітамін В12 для підтримки гемоглобіну на високому рівні. Також необхідна аскорбінова кислота із цинком.
30-річним жінкам найпотрібнішими вітамінами є - А, Е, С, В12. Прекрасний ефект дає вітамінно-мінеральний комплекс Solgar.
Жінкам у 40 років варто приймати вітаміни В6, Е, D, А, які уповільнюють старіння. 
Після сорокарічного віку представницям слабкої статі потрібно взяти на озброєння мультивітамінну добавку Центрум.