Почнемо з того, що кальциферол або вітамін D не є окремим вітаміном. “Вітамін D”  - це сукупна назва для групи жиророзчинних сполук (D1-D6). Насправді ця група сполук не є вітамінами узагалі, бо може вироблятись в живих організмах під дією сонця. І саме кальциферол, діючи як гормон, забезпечує перетворення про-гормону D на його активну форму - кальцитріол. 

Низькі рівні кальциферолу знижують всмоктування кальцію в кишечнику. Як наслідок, підвищується рівень паратгормону, що призводить до мобілізації (вимивання) кальцію з кісток.

Для людини найважливішими формами вітаміну D є ергокальциферол (D2) та холекальциферол (D3). D2 виробляється рослинами під впливом сонячного світла. На противагу йому, гормон D3 є тваринною формою – виробляється у шкірі тварин і людей, коли вони проводять час на сонці. Через “активацію під дією сонячного світла” сполуки D2 і D3 називають вітамінами сонця.

Вітамін Д2 містять:

• гриби (найбільше в лисичках і печерицях)
• дріжджі і лишайники (вирощені під ультрафіолетовим світлом);
• люцерна, хвощ, кропива, петрушка;
• рослинні олії;
• дієтичні добавки;
• збагачені продукти.

Вітамін Д3 містять:

• жирні сорти риби (лосось, сардини, тунець), жир печінки тріски, риб’ячий жир;
• яєчний жовток;
• печінка яловича;
• вершкове масло;
• дієтичні добавки;
• збагачені продукти.

Насправді сполуки Д2 і Д3 роблять одне й те ж саме – допомагають задовольнити потребу людини в кальцитріолі – активній формі вітаміну Д. У промислово-розвинутих країнах соки, енергетичні батончики, дитячі суміші, молоко та сухі сніданки додатково збагачують D2 чи D3. Проте дослідження показали, що D3 є приблизно на 87%  більш ефективний у підтримці концентрації вітаміну D в крові. Також за допомогою D3 створюється в 2-3 рази більше запасів вітаміну D, ніж при вивільненні рослинної форми D2.

Вітамін D для чого він потрібен дітям?

Ми всі знаємо про важливість балансу вітамінів для росту та розвитку дитини. Роль вітаміну Д традиційно пов’язувалась із засвоєнням кальцію та підтримкою здоров’я кісток. Але вплив вітаміну Д для дітей не обмежується лише опорно-руховою системою. Кальциферол відіграє важливу роль у здоров’ї серця та допомагає організму в боротьбі з інфекціями.

Вітамін D забезпечує:

• регуляцію метаболізму кальцію, магнію та фосфату;
• формування кісткової тканини та підтримку її мінерального складу;
• підтримку імунітету, зниження ризику розвитку запалень;
• повноцінний розвиток мозку та формування нервових зв’язків;
• здоров’я м’язової та серцево-судинної систем;
• експресію генів;
• та ріст клітин.

Багато з ефектів впливу вітаміну D починаються задовго до народження дитини. Дефіцит цієї сполуки під час вагітності призводить до проблем з тиском у матері та може стати причиною передчасних пологів. Також дефіцит вітаміну Д у матері порушує активність рецепторів, важливих для розвитку мозку дитини. Що може призвести до розвитку таких психічних захворювань, як порушення мови, аутизм, депресія у старшому віці. Низький рівень кальциферолу часто діагностують у підлітків з важкими психічними захворюваннями.

Отже, дефіцит вітаміну Д у дітей призводить до:

• зниженням рівня кальцію в крові, демінералізації кісток (розвиток порушень опорно-рухової системи, рахіту, остеопенії);
• зниження імунітету, підвищеної схильності до інфекційних хвороб та  хвороб верхніх дихальних шляхів;
• захворювання нирок, сечостатевої системи;
• ряду неврологічних розладів, пов’язаних зі збоєм в формуванні рецепторів та росту нервів;
• розвитку гестаційного діабету у вагітних (що може вплинути і на дитину);
• виникнення судом, болю у кістках, м’язових болей та судинних порушень;
• загальної слабкості, дратівливості та втомлюваності.

Для забезпечення вагітних вітаміном Д рекомендується вживати 800-1200 МО/добу (МО – міжнародна одиниця вимірювання, заснована на біологічній активності речовини). Високі дози “вітаміну сонця” вагітним не призначаються – це може викликати гіпервітаміноз.

Гіпервітаміноз вітаміну D у дітей сприяє розвитку сечокам’яної хвороби, ниркової недостатності і, як не парадоксально, підвищує ламкість кісток. Тому приймати будь-які добавки треба на основі аналізів та після призначення лікаря.

Дітям, навіть більше ніж дорослим, кальциферол потрібен для росту та розвитку кісток. Грудне молоко містить всього 16 МО/л холекальциферолу D3. В той час, як дітям до 1 року потрібно не менше ніж 400 МО на день. Щоб уникнути дефіциту сполук групи D лікарі часто назначають дієтичні добавки з кальцієм та D3 дітям на грудному вигодовуванні. При цьому дитяча суміш уже містить достатній рівень вітаміну Д.

Вітамін Д для дітей має дозування по віку:

• до 12 місяців - 400 МО/день;
• від 12 до 24 місяців - 600 МО/день;
• старші діти, що вже їдять тверду їжу -  500-1000 МО/щоденно.

Вітамін Д3 для дітей – користь, яку легко отримати

Вітамін D3 і справді є «сонячним», тому що він виробляється у шкірі людини під впливом сонячного світла. Якщо Ваша дитина проводить більшість часу вдома або Ви живете на високій широті, Вам потрібно отримувати більше Д2/Д3 із їжі або дієтичних добавок. Також подбайте про достатній рівень фізичної активності ваших дітей. Як корисно і цікаво провести руханку читайте тут.

Яєчний жовток, лосось, тунець, жир печінки тріски є джерелом вітаміну Д3. Але, по-перше, доволі обмеженим - 100-200 МО/день, по-друге, діти не дуже охоче їдять таку їжу.

Сонячне світло, залежно від часу впливу, навпаки, забезпечує вироблення неймовірних 10 000-20 000 МО/день. Передозування вітаміну D через ультрафіолетове опромінення неможливе: організм досягає рівноваги, розщеплюючи сполуку D3 так само швидко, як і утворює. Для утворення нормальної кількості Д3 у шкірі дитині достатньо протягом 15-30 хвилин знаходитись під прямим впливом сонця (мінімум 30% відкритої поверхні тіла). Найкращим часом для прогулянки є інтервал між 10:00 і 15:00 дня, коли Сонце розташоване максимально перпендикулярно до Землі.

Також забезпечити достатній рівень “вітаміну сонця” може регулярний прийом добавок, таких як Аквадетрим Вітамін D3 розчин оральний з дозуванням 15000МО/мл чи Декрістол D3 краплі оральні з дозуванням 1000МО. Менший рівень кальциферолу містять таблетки Кальцій Д3 Tabula Vita з смаком апельсину  чи лимона та м’яти, які можна приймати з 7 років. Дієтичні добавки Кальцій Д3 Tabula Vita містить 500 мг кальцію і 5 мкг холекальциферол Д3 (що дорівнює 200 МО). 

Вітамін Д3 для дітей часто випускають в формі оральних крапель, як наприклад, Олідетрим Кідс (600 МО). Такі краплі можна приймати з народження. З більшим дозуванням вітаміну Д3 для дітей старшого віку (1000 МО) випускаються желатинові капсули Олідетрим 1000 МО. Перед застосування будь-якого лікарського засобу обов’язково проконсультуйтесь з лікарем.
Про інші корисні мінерали для здоров’я можна прочитати у нашій попередній статті - Вітаміни і мінерали для волосся, нігтів і шкіри. Перед застосування будь-якого лікарського засобу обов’язково проконсультуйтесь з лікарем.