Значну частину часу дитина перебуває в статичному положенні. Наприклад, під час уроків або вдома, виконуючи домашнє завдання. Однак це може бути шкідливо. Оскільки, згідно з рекомендаціями ВООЗ, дітям слід як мінімум 60 хвилин на добу займатись фізичною активністю. Проте як зацікавити ними дитину фізичними вправами? Тут на допомогу приходять так звані руханки для дітей, які зазвичай виконуються під сучасну музику. Вуаля, і проблема вирішена! Розглянемо, які ще корисні сторони мають руханки, з якого віку варто починати та інші запитання.

Що таке руханка

Розберімось спочатку, що таке руханки. Насамперед руханки — це фізичні вправи, які діти виконують в форматі ігор. Зазвичай вони відбуваються під сучасну музику або дитячі пісеньки та віршики. Це можуть бути рухи, танці, стрибки та інші активності. В короткостроковій перспективі вони допомагають дитині отримати необхідну енергію та гарний настрій. В довгостроковій — привчають дитину до здорового образу життя, що може безпосередньо впливати на його якість та тривалість.

 

У руханки є багато спільного з зарядкою. Однак різниця в тому, що зарядка — це переважно вправи, щоб підготувати тіло до фізичної активності. Тоді як руханка сама по собі є фізичною активністю. Крім того, руханки більш варіативні, оскільки існує багато різновидів, елементів, які можна додавати тощо. Плюс ними можна займатись в будь-який час, на відміну від зарядки, яка має чітко визначений період для виконання.

 

Користь руханок для дітей

Розповімо про основні переваги руханок для дітей. 

1. Покращення фізичного здоровʼя. Завдяки руханкам покращується робота мʼязів, зміцнюються суглоби та кістки, поліпшується травлення. Також фізичні вправи в майбутньому можуть стати гарантією, що дитина буде менш схильною до розвитку хронічних хвороб. Наприклад, діабету чи серцево-судинних захворювань. Крім того, ранкові руханки здатні насичувати мозок киснем і сприяти покращеному кровообігу. Як наслідок, дитина буде бадьорою, енергійною та уважною.
2. Позитивний вплив на психологічне здоровʼя. Руханки для дітей під сучасну музику безпосередньо впливають на самопочуття та знижують стрес. Вони сприяють виділенню ендорфінів — гормонів щастя, які перекривають відчуття тривожності, втоми та смутку.
3. Розвиток соціальних навичок. Руханки зазвичай виконуються в групі. А це може допомогти навчитись спілкуватись, формувати дружні стосунки, працювати в команді, проявляти лідерські риси та взаємодіяти з іншими людьми.
4. Поліпшення когнітивних функцій. Руханки, як і зарядка для дітей, сприяють покращенню памʼяті та концентрації уваги. Також можна сподіватись на високий рівень креативності та здатність до творчого мислення.
5. Лікування захворювань. Руханки для дітей можуть відігравати важливу роль при запобіганні та лікуванні різноманітних захворювань, наприклад, контрактури. Оскільки здатні розслаблювати та розтягувати м'язи. Також відповідні руханки сприяють попередженню виникнення сколіозу.
6. Ліпший сон. Як і будь-яка фізична активність, руханки впливають на покращення якості сну. Адже допомагають виділенню різноманітних гормонів, наприклад, мелатоніну, котрий відповідальний за правильне налаштування циклу бадьорості-сну.
7. Розвиток моторики. Діти, займаючись, руханками, вдосконалюють свої фізичні навички, зокрема, моторику та координацію рухів.
8. Заохочення до творчості. Такі фізичні вправи для дітей, як руханка, не обмежують їх і вони можуть експериментувати з різними рухами. Це допоможе дитині не боятись проявляти свою індивідуальність та користуватись уявою.
9. Вплив на майбутнє. Руханки привчають дітей до активності. А також формують звичку регулярно займатись фізичними вправами. В подальшому така лояльність може стати основою для підтримки здорового образу життя.
10. Можливість відволіктись від напруження. Цікаві руханки для дітей допомагають їм відволіктись від стресових ситуацій. І таким чином зберегти психіку від занадто серйозного, а зазвичай травматичного, сприйняття подій, які наразі є частиною реальності в Україні.

З якого віку робити руханку

Варто зазначити, що руханки для дітей не тотожні заняттям спортом. Здебільшого це коротка фізична активність, тривалість якої починається з 10 хвилин. Традиційно вона проводиться зранку, перед уроками або під час перерв. Максимальний час, який можна відвести на руханку — 15-30 хвилин. Логічно, що з дорослішанням дитини час на руханку збільшується. Але в цьому питанні слід зважати на індивідуальні особливості дитини.

 

Починати знайомити дитину з руханками рекомендується з самого народження. Адже батьки можуть робити з малюком нескладні вправи, які сприятимуть розвитку його мʼязів та суглобів, покращенню моторики, підтриманню рівноваги тощо. 

 

В віці до 1 року це може бути гойдання на руках, розтягування ручок і ніжок та повзання. Важливо, щоб дитина не перевантажувалась — 5-10 хвилин на добу вистачить. Однак перед тим, як почати додавати ці елементи в життя малюка, потрібна консультація з лікарем. Тим більше, що руханка може бути необхідною, наприклад, при такому захворюванні, як дисплазія кульшових суглобів. Адже не без допомоги батьків допомагає розслабити суглоб та поліпшити кровообіг. Це важливо для того, аби уникнути подальших проблем, повʼязаних з розвитком суглобів.

 

З віку 1-3 років, коли дитина вже вміє ходити, можна переходити до руханок. Для цієї вікової групи руханки мають бути зосереджені на стрибках, бігові, присіданнях, киданні та ловленні мʼяча, повзанні — всьому, що сприяє гнучкості та витривалості. При цьому варто уникати виконання вправ, які повʼязані з великими фізичними навантаженнями.

 

З 3-6 років настає час руханок для дошкільнят. Тут слід робити акцент на координації рухів, рівновазі, вправах зі скакалкою, стрибках і гімнастичних вправах. Також в цьому віці необхідно додати елементи співпраці з іншими учасниками руханки. Це сприятиме покращенню соціальних навичок.

 

Починаючи з 6-12 років руханки можна урізноманітнити елементами гімнастики та хореографії. Це не тільки допоможе дитині мати кращу координацію, але й дозволить опанувати танцювальні рухи. Тривалість руханок в такому віці — 15-30 хвилин. Інакше можна перевантажити дитину та відбити бажання цим займатись через негативний досвід. 

 

Нагадаємо, що кожна дитина є індивідуальною. Тому важливо попередньо проконсультуватись з педіатром або фізіотерапевт щодо вправ та їх тривалості.

Як зацікавити дитину руханкою

Ще одна річ, яку слід враховувати при заняттях руханкою або зарядкою — психологія дитини. Насамперед її потрібно зацікавити, щоб вправи приносили задоволення та викликали реальний інтерес.

Тому ось декілька правил щодо цього:

• Виконуйте руханку разом з дитиною. Діти полюбляють наслідувати поведінку дорослих та їхні звички.
• Займайтесь руханкою або зарядкою для дітей на свіжому повітрі. Це сприятиме розслабленню та приємній атмосфері. Проте при несприятливій погоді краще влаштувати руханку в приміщенні.
• Використовуйте ігровий формат. Дитині буде цікавіше, якщо зарядку чи руханку подавати в формі розваги.
• Додавайте до руханки нові елементи. Це допоможе не тільки зробити заняття цікавішими, але й визначити, які саме вправи найбільше подобаються дитині.
• Слідкуйте за настроєм дитини. Не слід виконувати руханку, коли дитина в поганому настрої, щоб не сформувати асоціацію “поганий настрій - руханка”.
• Використовуйте сучасну та ритмічну музику. Так дитині буде цікавіше. Але не забувайте додавати різноманітність та змінювати “пластинку” через якийсь час.
• Плавно переходьте від простих вправ до складніших. 
• Контролюйте час, який відведений на руханку. Дитина не має перевтомлюватись.

 

Дуже важливо нести відповідальність за всі аспекти життя дитини. Особливо її здоровʼя в теперішньому та майбутньому. Разом з тим не варто забувати і про себе. У нас якраз є корисні статті, які стосуються вашого здоровʼя — наприклад, Ранкова зарядка - 5 простих та корисних вправ за 10 хвилин та Розпочніть тренуватися! Як?