Магній — це мікроелемент, який дуже важливий для роботи нашого організму. 

На сьогодення харчові добавки з магнієм дуже популярні завдяки великій увазі до нього дієтологів, блогерів, згадок в соціальних мережах. А чи насправді магній такий корисний та необхідний? Ми розберемось в цій статті про важливість магнію, його користь для організму, як поповнювати ваш організм магнієм, та які форми магнію бувають.

Магній присутній у всіх тканинах людського організму та виконує важливу роль для повноцінної роботи клітин. Магній також бере активну участь в обміні речовин. Його діяльність впливає на понад 300 біохімічних реакцій в організмі людини. 

Важливі, та корисні властивості магнію для організму:

• Без магнію не можливий метаболізм вітамінів групи B та вітаміну С.;
• При недостатній кількості магнію в організмі не засвоюється вітамін D. При нестачі вітаміну D в організмі може бути низька концентрація кальцію, що впливає на погіршення стану кісток та зубів. Про користь вітамінів ви можете дізнатися з наступних статей нашого блогу: Вітаміни на осінь; Вітаміни для волосся; Вітаміни для чоловіків;
• Взаємодіючи з кальцієм магній впливає на ріст кісток, регулює тонус м’язів;
• Зміцнює кровоносні судини, зменшує артеріальний тиск, нормалізує ритм серцебиття. Запобігає утворенню серцево-судинних хвороб;
• Сприяє проникненню в клітини інсуліну, регулює рівень глюкози;
• Виконує важливу роль в регенерації тканин. Відновлює вашу шкіру після опіків, порізів та інших негативних впливів;
• Магній допомагає підвищити продуктивність організму під час фізичних навантажень;
• Незамінний в підтримці провідності нервових імпульсів, є природним міорелаксантом. Завдяки цьому підвищується наша здатність долати стрес.  

Це головні, але далеко не всі корисні властивості магнію. Як ми вже виявили, магній корисний та незамінний елемент нашого організму. Але у багатьох виникає питання, а де саме його брати, в якій кількості він необхідний та як він потрапляє до нашого організму. Давайте розберемося.

Природним шляхом магній в організм людини потрапляє через харчові продукти. Але чи усі продукти містять в собі магній?  

Продукти харчування які містять в собі магній: 

Назва продукту	Вміст магнію, мг
Кунжут, льон, бразильські горіхи	380-400
Насіння соняшнику, чіа	320-340
Шпинат, петрушка, кріп, соя	300
Вівсяні висівки	250
Гречка та гречане борошно	180-250
Кедрові горіхи, мигдаль, арахіс	180
Волоські горіхи, фундук, фісташки	160
Какао-боби, чорний шоколад	150
Вівсянка та вівсяне борошно	140
Курага, чорнослив	100

В таблиці наведені продукти з найбільшим складом магнію. Але в меншій кількості магній присутній в багатьох продуктах. Магній також міститься в морепродуктах, більшості горіхів, яйцях, молочних та кисломолочних продуктах, м’ясі, грибах тощо.

Через різні причини ми не завжди можемо отримати достатню кількість магнію через їжу. На це впливає сезонність продуктів, доступність, спосіб приготування, потреба організму в мінералі та інше. Для зручності отримання достатньої кількості магнію існують біологічні та харчові добавки, які містять в собі цей корисний мінерал. Магній доступний у різних формах. Він буває органічного, та неорганічного походження.

Форми магнію:

• Цитрат магнію — сама популярна форма яку можна легко придбати, як в аптеках, так і в інтернеті. Ця біологічна форма дуже легко засвоюється організмом. Використовується для підвищення рівня магнію в організмі; 
• Гліцинат магнію — ця біологічна форма зустрічається в багатьох продуктах багатих на білок. Використовується для поліпшення сну, заспокоює нервову систему;
• Оротат магнію — сприяє здоров’ю серцево-судинної системи. Ця форма магнію дуже популярна серед спортсменів та людей які мають великі фізичні навантаження;
• Таурат магнію  — ця форма підтримує рівень цукру в крові та нормалізує кров’яний тиск; 
• Карбонат магнію — дана форма магнію знайома нам як крейда. Використовується для лікування шлунково-кишкового тракту та порушень кишкового рефлюксу.  

Препарати з вмістом магнію

Біологічні та харчові добавки магнію існують у формі капсул, пігулок, порошку. Магній можна зустріти на полицях аптек як окремо, так і у комплексі з вітамінами та іншими корисними мінералами. 

Комплекс Магнію Та Вітаміну B6 випускається в капсулах та містить у своєму складі магній та вітамін В6. Магній В6 це дуже поширена формула. Вона часто використовується для профілактики дефіциту магнію. Магній та вітамін В6 при взаємодії між собою збільшують ефективність один одного. 

Магній активний в пігулках. Даний препарат містить в собі магній, кальцій, вітамін В6, вітамін С. Цей препарат має чудове поєднання магнію та вітамінів. Завдяки цій формулі організм отримує достатню кількість магнію та вітамінів, а також максимально їх засвоює. 

Доппельгерц Актив Магній + Кальцій в пігулках. До складу цього препарату входять магній, кальцій, вітамін D3, марганець та мідь. Цей препарат не тільки збагачує ваш організм магнієм, а сприяє зміцненню кісток, зубів та серцево-судинної системи.  

Магне-В6 Антистрес в пігулках. Препарат містить в собі магній та вітамін В6. Рекомендується при підвищеній збудливості, дратівливості, тривожності, порушенні сну. 

Купити магній або комплексний препарат з вмістом магнію ви можете в аптеці etabletka.ua.

Дозування та засоби запобігання

Добова норма магнію яку треба споживати залежить від багатьох факторів: віку, статі, фізичної активності. Добова норма для жінок 320 мг. Чоловікам на добу потрібно 420 мг магнію. Для людей які займаються спортом, мають активний спосіб життя або великі фізичні навантаження добова норма магнію буде складати 500 мг. 

Вживання магнію протипоказано при нирковій недостатності, гіпервітамінозу вітаміну В, якщо у вас непереносність фруктози. Також магній не можна приймати з деякими антибіотиками та ліками.

Навіть якщо ви не маєте протипоказань, в кожному разі перед вживанням препарату, обов’язково ознайомтеся з інструкцією і проконсультуйтеся з лікарем.

Магній є корисним та незамінним мінералом у життєдіяльності нашого організму. В поєднанні з різними амінокислотами, магній може мати різні властивості. 

При дефіциті магнію людина може відчувати втому, безсоння, болі в м’язах, стрес, серцеву аритмію. 

Дефіцит магнію можна виявити здавши відповідні аналізи. А для запобігання хвороб лікарі радять проходити планове обстеження хоча б раз на рік.

Будьте здорові! Здоров’я — ключ до щасливого життя!