Кинути курити - не така і легка справа, яка потребує немало зусиль. І декілька лишніх порад, які можуть сприяти досягненню цієї цілі, зайвими точно не будуть. Тому, в нашій статті ми розкажемо в чому полягає складність перестати палити та дамо ряд дієвих способів.
Чому важко перестати палити
Одна з головних причин складності кинути курити - синдром відміни або “нікотинова ломка”. Нікотин, який міститься в сигаретах, сприяє виробленю серотоніна і дофаміна в організмі. Вони відповідають за рівень задоволення та щастя, через що з’являється залежність до нікотину.
Коли людина перестає палити, в організмі скорочується вироблення цих речовин, через що падає рівень задоволення. Може з’являтися головний біль, нервозність та нудота - настає синдром відміни, який може тривати 4-5 тижнів.
На протязі цього часу хочеться найбільше знову закурити щоб отримати додаткову дозу дофаміну. Ці 4-5 тижнів і є головною складністю кинути палити. Проте, подолавши їх, зникне весь дискомфорт, який був через ломку, а шанс не втриматись і знову закурити стає мінімальним.
Ще один фактор, через який важче перестати курити - психологічний. Для когось куріння може здаватись “крутим” атрибутом, для когось воно є соціальним конструктором (наприклад перекур разом з колегами чи просто знайомими, під час якого люди частіше ніж зазвичай спілкуються між собою).
Поради, які допоможуть кинути курити
- Спробуйте кинути різко! Так можна досить швидко зав’язати з палінням, а синдром відміни мине набагато швидше.
- Складіть календар із поступовим скороченням кількості викурених сигарет до повної відмови, якщо не вдається кинути різко.
- Позбудьтесь від всіх сигарет, запальничок, попільничок та інших аксесуарів, які нагадують про цигарки: в автомобілі, дома, на робочому місці.
- Спробуйте відмовитись від інших звичок, ситуацій і “ритуалів”, під час яких ви зазвичай курили. Це, наприклад, може бути перекур з колегами під час обідньої перерви на роботі, куріння зранку за чашкою кави і т.п.
- Розкажіть друзям і родичам про намір кинути палити. Це допоможе збільшити відповідальність та зменшить шанс зриву. Також, можете запропонувати комусь із знайомих кинути разом з вами або побитись об заклад на щось важливе.
- Якщо ви вже перестали курити і дуже захотілось закурити сигарету знову - можете випити склянку теплої води, з’їсти яблуко, м’ятну цукерку або жуйку. Але не слід пити каву або алкоголь.
- Використовуйте правило 15 хвилин. Якщо з’явилось сильне бажання запалити - засічіть 15 хвилин. Цього часу достатньо щоб бажання пройшло, все що лише потрібно - протриматись.
- Частіше гуляйте на вулиці. Під час прогулянки мозок насичується киснем, що дозволяє легше пережити синдром відміни.
- Почніть займатись спортом. Фізичні вправи допоможуть відволіктися від думок про сигарети та покращити загальне самопочуття.
- Використовуйте правило анонімних алкоголіків, яке допомагає їм кинути вживати алкогольні напої. Все, що потрібно - не курити лише один день, а за ним буде ще один, і ще один і так далі.
- Придумайте собі різні нагороди. Наприклад, якщо протримались тиждень без цигарок - нагороджуєте себе походом в кінотеатр або чимось дуже смачним. За більш тривалі терміни без сигарет - придумайте для себе більш масштабні нагороди.
- Порахуйте скільки ви витрачали на сигарети грошей. Зекономлені гроші почніть відкладати щоб купити щось корисне та приємне.
- Складіть список причин чому ви вирішили відмовитись від куріння і згадуйте їх кожен раз, коли знову захотілось взяти до рота цигарку.
- ВООЗ рекомендує при сильних приступах зробити 10 глибоких вдихів та розслабитись. Це допоможе бажанню закурити швидше пройти.
- Випивайте на протязі дня по 2 літри води. Вона допоможе пришвидшити очищення тіла від нікотину, що залишився.
- Швидко кинути палити можуть допомогти лікарські засоби. Добре з цим допомагає Табекс, а список всіх таблеток від куріння можна переглянути в нашій онлайн-аптеці. Вони допомагають організму швидше відвикнути від нікотину та знімають симптоми синдрому відміни.
- Тримайте при собі плитку гіркого шоколаду. Він допоможе притупити апетит та переб’є бажання закурити.
Що зміниться в організмі якщо перестати курити
Зміни, які почнуть відбуватись в організмі:
- Через 20 хвилин: нормалізується тиск та пульс, температура долонь і стоп підвищується до нормальної.
- Через 8 годин: відновлюється нормальний рівень кисню в крові.
- Через 24 години: зменшується ризик інфаркту.
- Через 48 годин: відновлюється нормальний ріст нервових клітин, поліпшується нюх і смак.
- Через 3 тижні: покращується кровообіг і збільшується об’єм легенів
- На протязі 1 року: зменшується задишка та кашель, розпочинають відновлюватись тканини легенів.
- Через 1 рік: ризик ішемічної хвороби зменшується вдвічі.
Крім того, зникає неприємний запах з роту, зуби починають відновлювати свою білизну, збільшується впевненість в собі, а ризик раку зменшується в рази. До того ж не варто забувати скільки вдасться зекономити грошей та куди їх можна буде витратити.
Головна ж наша порада - не здаватися! Навіть якщо ви не втримались і закурили, продовжуйте намагатись. З кожним разом ви все довше зможете протриматись без сигарет, і з часом ви точно зможете позбавитись цієї шкідливої звички. Ми ж вам бажаємо в цьому успіху та сподіваємось що наші поради стануть вам в нагоді!
Коментарі