Біль у м'язах є поширеним станом, що виникає внаслідок стресу, надмірного навантаження, дефіциту вітамінів або травми. Міалгія - медичний термін м’язового болю - також може виникати через реакцію на щеплення або аутоімунні захворювання. Інтенсивність больових відчуттів може коливатись від сильно виражених до малопомітних. Та в будь-якому разі спазм м’язів не залишиться непомітним.

М’язові спазми: симптоми, причини та наслідки

Основним симптомом міалгії є біль, який може бути: глибокий м'язовий в локальній області або загальний, що відчувається як набряк та болючість. Якщо Ви коли-небудь розтягували м’язи чи занадто захоплювались силовими тренуваннями - Ви знаєте ці відчуття. М’язи стають набряклими та твердими, болючість стихає при спокої та посилюється при русі.

Насправді м’язовий біль це дуже поширений стан. Болючість м’язової тканини протягом року відчувають близько 20% людей. І ці показники є заниженими, оскільки не всі люди звертаються до лікаря. Реальна цифра набагато вища. Серед локалізацій найбільш поширеним є:

• біль у м'язах ніг - 40%;
• біль у м’язах спини - 30%;
• біль плечей - 20%;
• інші 10% - стосуються болю у м'язах рук або всього тіла.

Крім відчуття болю при міалгії часто відзначається слабкість, підвищена втомлюваність, пригнічений настрій (що не дивно при постійній болючості). Якщо причинами фізичних страждань є інфекція - додається підвищення температури, лихоманка та озноб.

Серед причин болючості м’язів виділяють:

• Перенапруження - після тренувань, роботи чи сидіння в незручній позі;
• Травми - удари, розтягнення, розриви м'язів;
• Інфекції - грип, отруєння, вірус Коксакі, лихоманка Денге, гепатит C;
• Ендокринні та аутоімунні порушення - ревматоїдний артрит, гіпотиреоз, рак тощо;
• Приймання деяких ліків - антидепресантів, антибіотиків, гормонів та статинів;
• Інші причини - дефіцит електролітів (калію і магнію) та вітаміну D, зневоднення, вживання алкоголю, наркотиків, вплив стресу.

А що по наслідках? Чи може м’язовий біль серйозно зашкодити? Чи можна відбутись прийомом знеболювального та протибольовим пластиром? Усе залежить від того, гострий це стан чи хронічний.

Гостра міалгія

Якщо болючість викликана перенапруженням (що відзначається в 80% випадків) - серйозних наслідків для здоров’я це не викличе. Гостра міалгія або кріпатура є нічим іншим як наслідком мікротравм м’язових волокон.

Уявіть, що Ви опускаєте штангу під час вправи на біцепс. Під час цієї фази ваші біцепси подовжуються, але продовжують утримувати значну вагу - штангу. Відбувається ексцентричне скорочення м’язів. Віджимання, підтягування, присідання (фаза опускання до підлоги) - це все сприяє збільшенню м'язової маси. Але такі вправи можуть викликати відтермінований ефект (кріпатуру). Декілька днів спокою та м’яке розтягнення м’язових волокон (йога, легкі вправи на гнучкість) допоможуть позбутись неприємних відчуттів.

Хронічна міалгія

Чим зняти біль у м'язах після травми або інфекції? - це питання складніше. Відповідь на нього залежить від причини цього стану. Приблизно 10% випадків м’язового болю припадає на травми та 10% - на інфекційні ураження. Пам’ятаєте відчуття ломоти тіла і суглобів під час грипу чи отруєння? Саме такі відчуття мають люди з хронічним м’язовим болем.

Хронічна міалгія може мати більш серйозні наслідки для здоров'я. Вона може призвести до:

• Зниження працездатності та якості життя;
• Порушення сну;
• Розвитку тривожних розладів та депресії
• Появи ускладнень: запалення м’язів (міозит) та руйнування м’язових волокон (некротизуюча міопатія).

Неприємно, погодьтесь? Тому якщо біль у м'язах всього тіла, ніг чи спини не зникає протягом декількох днів зверніться до лікаря. Лікар допоможе Вам підібрати лікування та позбутись болю у м’язах. Причини міалгії ми уже розглянули, перейдемо до найактуальнішого - як позбутись м’язового болю.

Чим зняти біль у м'язах?

Звісно при появі болючих відчуттів - їх хочеться позбутися. Як зняти біль у м'язах ніг та тіла ефективно та швидко? Полегшити біль у м’язах допоможе спокій та прийом знеболювальних препаратів. Чудовим способом зняти набряк є теплий компрес. Швидкі ліки від спазму м'язів - місцеві знеболюючі пластирі. Пластирі від болю випускаються з лідокаїном або капсаїцином. Лідокаїн є місцевим анестетиком, що допомагає блокувати больові сигнали. Капсаїцин - це речовина, яку добувають з перцю чилі. Пластир з капсаїцином допомагає зменшити больові відчуття, викликаючи місцеве розігрівання та поколювання.

Зігріваючі мазі для м'язів також можуть містити капсаїцин. Серед інших діючих речовин: лідокаїн, ментол, живокост лікарський (крем Живокост з вітаміном E), олія евкаліпту та гвоздики, бджолина отрута (мазь Апізантрон) та камфора. Зігріваючий ефект також має бензокаїн (згадуємо недорогий та доступний розчин Меновазин).

Нестероїдні протизапальні препарати в таблетках широко застосовуються, щоб зняти біль різної природи. Протизапальні мазі для м'язів можуть містити такі ж знеболювальні речовини, що і таблетки (аспірин, ібупрофен тощо). Для фізичного розслаблення м’язових волокон використовують міорелаксанти. Ці препарати для відновлення м'язів блокують передачу нервових імпульсів, даючи час на їх відновлення. Також для тонусу м’язів та суглобів вкрай важливо підтримувати вітамінно-мінеральний баланс. Як колаген впливає на наші суглоби - читаємо тут.

Домашні методи зняття болю у м’язах

Зняти болючість при міалгії допоможе ванна з сіллю. Сіль має протизапальні властивості та покращує кровообіг. Ефірні олії м'яти, лаванди і ромашка допоможуть розслабити м’язи. Їх використовують в ароматерапії та масажі. Поєднавши активні масла з базовими (оливкова, мигдальна олія, олія кокоса і жожоба) - можна створити домашній розчин для масажу.

Трав’яні чаї з ромашкою, валеріаною, пасифлорою та мелісою також приміняють для зняття болю. Домашні методи можна поєднувати з протизапальними препаратами для м'язів, щоб досягти кращого ефекту.

Ліки від болю в м'язах

Медикаментозне лікування, міорелаксанти та знеболювальні є першими помічниками в позбавленні болю. Їх можна поєднувати з місцевими знеболювальними пластирами, гелями та мазями. Найважливіше в цьому - дати своїм м’язам час на відновлення.

Підсумуємо, типи ліків для позбавлення м’язового болю:

• Знеболюючі - НПЗП:аспірин, ібупрофен, німесулід, диклофенак;
• Місцеві анестетики  - пластирі, гелі та мазі з лідокаїном, капсаїцином, камфорою, ментолом тощо;
• Міорелаксанти - толперизон з лідокаїном;
• Методи релаксації - заспокійливі чаї, ефірні олії, компреси, соляні ванни;
• Фізична терапія - не є ліками в прямому сенсі, але відновлення м’язів неможливе без покращення їх рухливості.

З гострою міалгією після важкої фізичної роботи хоч раз в житті стикається кожна людина. Це відносно безпечний стан, який потребує лише спокою. Хронічна болючість м’язів є набагато серйознішим випадком, що вимагає лікування. Через регулярні гормональні зміни жінки частіше страждають від м’язового болю ніж чоловіки. Та незалежно від статті кращою профілактикою хвороб є регулярна фізична активність та збалансоване харчування. Харчуйтесь правильно, гарно висипайтесь та уникайте стресу - це прості істини, за які Ваш організм буде Вам вдячний.