Ранкова зарядка - 5 простих та корисних вправ за 10 хвилин
У самому слові “зарядка” є відповідь на питання, для чого вона потрібна. Для того, щоб заряджати зранку свій організм. Ми з дитинства часто чули, що робити вранці вправи дуже корисно. Саме так, нас не обманювали, ранкова зарядка приносить багато користі для нашого організму.
6 причин чому потрібно почати робити ранкову зарядку прямо зараз:
- Ваш організм прокидається швидко, а Ви бадьорі, та з хорошим настроєм.
- Працездатність організму підвищується на весь день.
- Імунна система стає міцнішою, хворієте не так часто і в легкій формі.
- Тонус м’язів покращується.
- Робота мозку активізується, мозкова продуктивність збільшується.
Насправді причин набагато більше, але для того, щоб почати робити зарядку багато причин шукати не треба. Іноді важливо пересилити себе та зробити перший крок.
Починаємо ранкову зарядку!
Для того, щоб почати робити ранкову зарядку треба зовсім мало: бажання та трохи вільного місця.
Багато разів ми від когось чули або самі казали що:
- Мені зранку на роботу збиратися, в мене немає часу;
- В мене вдома немає місця;
- Я вже не в тому віці, щоб починати;
- Кіт або малі діти не дадуть мені займатися;
- Під нами живуть люди, що вони про мене подумають.
У нас для Вас дуже приємна новина - це не причини, щоб не робити ранкову зарядку. Протипоказань проти ранкової зарядки не існує. Існують спеціальні вправи, обмеженні навантаження, але не протипоказання.
Для того, щоб розвіяти сумніви та скоріше прийняти рішення прочитайте нашу статтю “Як почати тренуватися”. Сподіваємось, що наші поради Вам допоможуть.
Перед початком бажано відкрити вікно або провітрити вашу кімнату. Приберіть зайві речі та по можливості максимально звільніть простір навколо себе.
А якщо у вас є можливість займатися на свіжому повітрі, то це взагалі дуже добре. Почнімо!
5 простих вправ для ранкової зарядки
Робіть ці вправи кожного дня по 10 хвилин і будете мати усі переваги людини яка веде здоровий образ життя.
Вправа 1. Робимо повороти головою в бік, розминаємо шию
Стаємо рівно, ноги розставляємо на ширину плечей, руки кладемо на пояс. Обережно, без різких рухів повертаємо голову ліворуч, а потім праворуч. Підборіддя рухається до плеча.
Ця вправа знімає напругу з м’язів шиї та налагоджує кровообіг до голови.
Вправа 2. Колові обертання руками
Стійку не змінюємо, руки опускаємо вздовж тулуба. Спина пряма, плечі розслаблені. Починаємо робити оберти руками по колу. 10-15 обертань в один бік, потім 10-15 обертань в інший.
Ця вправа активує кровотік по корпусу. Тонізує та зміцнює м’язи суглобів.
Вправа 3. Розворот корпусу
Ноги ставимо трохи ширше плечей, щоб не втрачати рівновагу. Руки розташовуємо на талії. Спину та шию тримаємо рівно. Корпус повертаємо праворуч. Вздовж грудей в той самий бік простягніть ліву руку. Тазом намагаємось не рухати. Повертаємося у вихідну позицію і так само робимо поворот ліворуч.
Ця вправа зміцнює та тонізує м’язи спини.
Вправа 4. Кругові оберти тазом
Ноги ставимо трохи ширше за ширину плечей, руки кладемо на талію. Робимо кругові обертання тазом праворуч, а потім ліворуч по 7-10 обертів у один бік, а потім в інший. Допомагаємо корпусом та ногами, підтримуємо широку амплітуду.
Ця вправа допомагає розігріти область попереку, привести до тонусу м’язи живота.
Вправа 5. Присідання
Ставимо ноги так, щоб Вам було зручно присідати. Руки перед собою, спина та шия прямі. Робимо присідання, руки тримаємо перед собою, спину намагаємося тримати рівно.
Ця вправа зміцнює м’язи ніг. Стимулює серцево-судинну систему.
Усі вправи бажано виконувати кожного дня приблизно по 2 хвилини кожну.
А якщо у вас є діти, то ви можете робити ранкову зарядку разом з ними.
Ранкова зарядка для дітей - чи потрібна вона?
Ми з дитинства часто чули, що ранкова зарядка дуже корисна. Ваші діти також будуть знати, що розповісти своїм нащадкам. До здорового способу життя потрібно привчати з дитинства.
Ранкові вправи сприяють фізичному розвитку дитини, зміцнюють імунітет і є добрим засобом профілактики сколіозу, та інших хвороб.
Єдине - ніколи не змушуйте дитину, а заохочуйте!
Перетворіть дитячу ранкову зарядку на цікаву гру. Увімкніть улюблену музику дитини чи спробуйте разом танцювати. Складність вправ та навантаження підбирайте згідно з віком дитини. Присідання можна перетворити на наш народний танок Гопак.
Зарядка для схуднення
Не завжди ми маємо можливість вести здоровий спосіб життя. Неправильне та незбалансоване харчування, шкідлива їжа додають нашому організму надмірної ваги. Неприємно, але виправимо.
Існує дуже багато засобів, дієт, методик, щоб позбутися зайвої ваги. Один з таких засобів - зарядка для схуднення.
Основні вправи зарядки для схуднення включають навантаження, які забезпечують інтенсивне спалювання калорій. Це можуть бути біг на місці, стрибки на скакалці, присідання, прогинання та інші енергійні та інтенсивні вправи.
Світ спорту та активного відпочинку дуже цікавий та різноманітний. Якщо Ви маєте час та натхнення, перед вами неосяжний вибір видів спорту та вправ.
Ранкова Йога
Якщо ви цінуєте екзотику, або хочете різноманіття, то можете почати свій ранок з йоги. Займаючись ранковою йогою ви отримаєте таку саму користь як і від ранкової зарядки.
Ранкова йога - це не просто набір фізичних вправ. Йога дозволяє досягти гармонії духу, розуму та тіла людини. Заняття йогою можна проводити в різний час, але ранок підходить краще за все.
Ранкова пробіжка
Ранкова пробіжка простий та доступний вид спорту. Єдине, що Вам потрібно, кросівки для бігу та зручний одяг. Регулярні пробіжки добре впливають на серцево-судинну систему, та підтримують Вас у відмінній фізичній формі. Ви можете самі для себе обрати комфортний ритм бігу та його тривалість.
Китайська оздоровча гімнастика Тай-цзі цюань
Тай-цзі цюань в Китаї вважається народним надбанням. Тай-цзі цюань є гімнастика, танок, бойове мистецтво. Загальними відмінностями цієї гімнастики є повільні рухи та правильне дихання. Спочатку вправи можуть здаватися складними та незрозумілими. Але після опанування техніки Ви отримаєте повний контроль над своїм тілом. Гімнастика підходить для будь-якого віку і немає протипоказань.
Наш ритм життя, на жаль, не завжди сприяє нашому здоров’ю. Втома, стреси, біль у м’язах - це наслідки від роботи, довгого сидіння за комп’ютером, роботи по дому. Тому регулярні фізичні вправи нам дуже необхідні для кращого самопочуття. Почніть робити ранкову зарядку, або займатися ранковою йогою і ви переконаєтесь наскільки краще Ви будете себе почувати.
Починай свій день з ранкової зарядки - заряджайся на повну!
